No final do ano, com a chegada do Natal e da passagem de ano, chegam também os jantares de natal das empresas, com os amigos e família, diminuindo assim os treinos e saindo da rotina a nível de comida e ingestão de bebidas alcoólicas, em alguns casos podemos verificar excessos. Normalmente, só pensamos nisso depois, quando o novo ano começa e não há mais festas para sair da rotina. Assim, é essencial voltar à rotina de treinos e de alimentação. Com a chegada do novo ano, as metas e objetivos voltam a ser traçados, e tanto a “dieta” como o plano de treino e exercícios devem ser reajustados.
Deste modo, trago algumas dicas que podem ajudar-te a retomar a rotina de forma mais leve sem grandes restrições e sofrimento. 

▪ Nos primeiros dias irás sentir mais fome, assim podes aproveitar para realizar mais refeições. Os lanches entre as refeições principais são essenciais, para não sentir tanta fome e conseguir controlar o apetite nas refeições principais;

▪ A ingestão de água deve aumentar, entre 2 a 3 litros diários. Se preferires e gostar, podes beber chá, para além da água. Existem diversos chás que ajudam a facilitar o processo.

▪ Não precisas de aumentar o volume de cardio por treino. Podes fazer as nossas aulas de Revolution, mas não deixes de fazer o plano de treino;

▪ Volta à rotina de treinos e “dieta” o quanto antes (não deixes que a preguiça e a comodidade te vençam);

▪ Aumenta o teu NEAT diário (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Mantém-te mais ativo durante o dia de forma a aumentares o gasto calórico. Faz caminhadas, passeia mais vezes o cão (ele agradece), apenas não fiques no sofá nem estejas parado;

▪ Aproveita as promoções que os ginásios oferecem nesta época. Existem sempre oportunidades imperdíveis de treino personalizado que te ajuda a dar um boost no shape;

▪ Se és daquelas pessoas que treinava, parou e está difícil voltar a treinar, porque não fazeres uma atividade física que gostes? Indoor, outdoor, tens imensas opções. Podes optar também por treinar com alguém, para ganhar uma motivação. É mais fácil e crias um compromisso, não só contigo mas com quem treina contigo!
Que 2024 venha recheado de sucessos e desafios! Bons treinos e bons resultados para todos!

Ana Matos