O sono é um dos fatores mais importantes para mantermos a saúde física e mental
ao longo de nossas vidas. A sua privação resulta em prejuízos a curto, médio e
longo prazo na saúde integral do nosso corpo. Ao dormirmos corretamente, há
sempre a melhora em diversas funções cognitivas como capacidade de aprender,
memorizar e tomar decisões.
O nosso sistema biológico como seres humanos mamíferos respeita um ciclo de 24
horas chamado Ciclo Circadiano. Na verdade, todos os seres vivos geram este ciclo
natural. No interior do nosso cérebro há um “relógio” de 24h que comunica o sinal
do ritmo circadiano diário para todas as outras regiões do cérebro e todos os órgãos
do corpo.
Infelizmente este ciclo não acontece corretamente para todos nós devido à nossa
voluntária decisão de negligenciar o sono. A ingestão de “alimentos pesados”
(digestão longa) às altas horas da noite, café em excesso ou depois das 15h ou até
mesmo álcool são fatores que acabam por prejudicar o sono e, consequentemente,
nosso ciclo de 24h. Além de outras coisas às quais estamos expostos como telas,
vivências, etc.
Para regularizarmos o Ciclo Circadiano para as 24h uma das coisas mais
importantes é a exposição à luz solar logo cedo pela manhã. Não é o “olhar”
diretamente para o sol, mas permitir a entrada da luz solar para nosso sistema
“entender” que estamos acordados e que a partir dali estamos prontos para um
novo dia! Outros fatores importantes que auxiliam na regularização deste ciclo são
alimentação balanceada, rotina de exercício físico, boa hidratação e descanso.
Ao seguirmos os passos citados acima, também a curto, médio e longo prazo,
haverá uma melhora significativa em todas as áreas da nossa vida!

Rodrigo Machado